chcesz powiedziec ze to da mi lepsze efekty?? PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, [...]
[...] 6 msc systematycznie a tak to znacznie wiecej ale z przerwami. Triceps lacze z plecami i cw. na triceps wygladaja tak: 1. wyciskanie francuskie lezac 12,10,8 (progres) 2. prostowanie ramion w tyl 10,10,10 (staly) 3. pompki w podporze tylem 10,10,10 (staly) A mozna zastapiac modlitewnik jakims innym cwiczeniem? Cwiczac zarowno triceps jak i [...]
16.06.2014 Biceps+ Triceps 1 Hantle na przemian stojąc 4s 2 Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 4s 3 Super seria Uginanie ze sztangą prostą stojąc/ Uginanie sznurka wyciągu mlotkowo 4s 4 Prostowanie rączki wyciągu jednorącz 4s 5 Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 4s 6 Super seria maszyna (imitująca pompki na poręczach) Pompki na [...]
[...] treningi po 8 tygodni-cykl, potem zmiana ćwiczeń, 4x w tygodniu trening ćwiczenia stałe: Klatka:wyciskanie sztangi prosto Plecy : zciąganie drążka zza karku szeroki Triceps: prostowanie ramion zciąganie drążka prostego Etap I od 29.10. ( 7 dni) Poniedziałek Klatka Wyciskanie prosto suwnica 4x Wyciskanie sztangi skos w dół 4x Brama z góry [...]
Jeden zestaw wystarczy A: Przysiad 3s ok Unoszenie tułowia z opadu 2s Ja bym tam wolal MCNPN, ale tak tez nie jest zle Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s dal bym skos Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Uginanie nadgarstków 2s Wspięcia stojąc 3 [...]
Rion10 oraz inni użytkownicy prosze o pomoc, za 2 tygodnie zmieniam plan i moglibyście mi przerobić ten plan tzn. zastąpić innymi ćwiczeniami poprostu żeby mięśnie miały nowy bodziec, prosze podczas poprawiania o pogrubienie tekstu poprawionego z góry thx ;) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x [...]
[...] 3.Wyciskanie hantli unoszone bokiem 3 serie (10-12 powtorzeń) 4. Francuzkie wyciskanie hantli siedzać 3 serie (8-10 powtorzeń) 5. Martwy ciąg 2 serie (8-10 powtorzeń) 6. prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3 serie (8-10 powtorzeń) 7. Uginanie z hantlami 3 serie (10-12 powtorzeń) Śrd. : 1. wiosłowanie sztangą 2 serie ( 10-12 powtorzeń) [...]
Dzisiaj miałem okazję poćwiczyć na siłowni Get Fit w Katowicach na oś. Bażantowym sympatyczna siłownia choć brak dużych hantelek :( A że mnie dzisiaj nosiło zrobiłem dzisiaj aż 3 partie mięśniowe 05.03,2013 KLATA, BARKI, TRICEPS Klata 1. Wyciskanie z hantlami na ławce lekki skos 3 serie 12x26kg 12x30kg 12x30kg 1 seria drop set 12/8/6x26kg 2. [...]
16.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wyciskanie hantli 3 serie x 14- 10 4. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 5. Odwrotne Rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie x 14 6. Unoszenie hantli na bok w [...]
Dzień 17 - 22.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 4 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps [...]
Dzień 85 - 29.07.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]
Dzień 100 - 13.08.2013 "Studniówka" byle do końca wakacji teraz już bez spiny na spokojnie będę trzymał michę na razie bez zmian ale od września całkowita zmiana: dieta , trening :) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres [...]
SKENI I podsumowanie str 40
no i wracam na podwórko z aktualnościami dziś wypiska też taka zbiorcza, ale w miarę regularnie i warzywkowo zdecydowanie-przewaga warzyw na patelnie, no i gotowałam pomidorówkę (całej nie zjadłam), ale już widzę-nie służy mi nabiał, nawet po msc. przerwy dzisiejszy jogurt jako zabielacz zupy daje mi niefajne dolegliwości gastryczne-chyba już [...]
A Nogi:przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: wspiecia na palce 3xmax B Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]
[...] znalazłem trening fbw w mens health:)) A -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 -podciaganie podchwytem 4x6 -pompki na poreczach 3x8 -unoszenie przedramion z sztanga 3x8 -prostowanie ramion 2x15 (tu bym wolał francuza) B -MC 4x6 -wejścia na podest ?:)) 3x6 -unoszenie bokser przy pomocy ławki 3x8 -prostowanie tułowia z ciężarem 3x8 Pn - A Wt [...]
już wszystko rozumiem ale co z tymi seriami??? NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1) - Przenoszenie (1) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1) - Wioslowanie Sztanga (1) - [...]
NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1) - Przenoszenie (1) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1) - Wioslowanie Sztanga (1) - Szrugsy (1) Barki - Wyciskanie sztangi z [...]
[...] wzdłuz tułowia 3-4s Wyciskanie sztangielek z supinacja albo wyciskanie sztangielek skos w góre 4s Rozpiętki lub butterfly 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką/prostowanie ramion na wyciągu 3s B2: Przysiad tylni 5s Żuraw 4s Syzyfki free 2s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wiosłowanie sztangielką 2s Szrugsy 3s Uginanie ze [...]
[...] 12x10x8 -maszyna na leząco 12x10x8 Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12x10x8x6 Plecy: -unoszenie z opadu lub drążek Barki: Military press 12x10x8 Biceps: -Uginanie ramion na wyciągu 12x10x8 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 12x10x8 a jezeli chodzi o brzuch to myslalem o A6W ale oczywiscie moge zamienic na Brzuszki na ławce skosnej 50x50
[...] szeroko 4x 12,10,10,8 - wiosłowanie na maszynie 4x 12,10,10,8 - przyciąganie końca sztangi 4x 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuzkie hankla w siadzie 4x 10,10,8,8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 4x 12,10,10,10 Sobota Nogi - Przysiady z obciażeniem 4x 12,10,8,8 - Prostawanie nóg w siadzie 4x 12,10,8,8 - zginanie nóg leżac 4x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
